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慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
30分鐘家務(wù)，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
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